Ăn gì giảm rụng tóc vẫn luôn là một chủ đề quen thuộc được chị em trao đổi thường xuyên. Và nếu bạn cũng đang gặp tình trạng rụng tóc thì tốt nhất bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống mới để nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Bởi vì khi được bổ sung đúng dưỡng chất, tóc sẽ giảm rụng và ngày càng trở nên chắc khỏe, óng mượt hơn.
Danh mục bài viết
Danh sách các thực phẩm giúp giảm rụng tóc tốt nhất
Nếu chưa biết ăn gì giảm rụng tóc cho hiệu quả thì bạn nên ghi lại tên những thực phẩm dưới đây. Đây đều là những thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho cơ thể đặc biệt là mái tóc của bạn. Thường xuyên ăn những thực phẩm này tóc của bạn sẽ không còn rụng nhiều như trước nữa, các lớp tóc mới cũng phát triển nhanh, khỏe và mềm mượt hơn.
Cá hồi
Cá hồi cực kỳ giàu protein trong khi đó tóc lại luôn cần bổ sung protein mỗi ngày để phát triển khỏe mạnh. Protein cũng là thành phần quan trọng trong quá trình sản xuất ra keratin – một thành phần cấu trúc chính của tóc. Ngoài ra cá hồi còn chứa hàm lượng lớn Omega 3 và vitamin cần thiết giúp thúc đẩy sự phát triển của các sợi tóc.
Vì vậy cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho mái tóc của bạn. Nếu đang gặp tình trạng rụng tóc, bạn nên bổ sung cá hồi vào thực đơn của mình một cách đều đặn hơn.
Các loại hạt
Ăn gì giảm rụng tóc? Một nghiên cứu ở Mỹ đã được đăng tải trên tạp chí nổi tiếng Cosmetic Dermatology đã chỉ ra rằng cơ thể nếu được bổ sung đầy đủ Omega 3, Omega 6 và chất chống oxy hóa trong vòng 6 tháng có thể giúp giảm rụng rõ rệt tình trạng rụng tóc. Và để bổ sung được các thành phần dưỡng chất này có cơ thể bạn có thể ăn các loại hạt như óc chó, hạt lạnh, hướng dương, mè…Hoặc có thể thường xuyên sử dụng các loại dầu hạt nho cũng rất tốt cho tóc.
Rau bina
Một trong những nguyên nhân sâu xa của tình trạng rụng tóc đó chính là do nồng độ sắt và vitamin D2 trong ở thể ở mức thấp. Đó chính là lý do mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những ai đang bị rụng tóc nhiều nên bổ sung rau bina thường xuyên. Vì trong rau bina có chứa hàm lượng lớn sắt. Đặc biệt rau bina còn có vitamin A, beta carotene, folate và vitamin C giúp hỗ trợ hấp thụ sắt vào cơ thể hiệu quả hơn.
Dó đó dù ăn gì giảm rụng tóc đi nữa thì bạn vẫn nên ăn rau bina thường xuyên. Hãy làm salad rau bina hoặc dùng rau bina nấu canh để giúp bạn thu nạp được nhiều dưỡng chất tốt ngăn chặn tình trạng rụng tóc xảy ra.
Hàu
Hàu là một trong những thực phẩm có thể giúp cơ thể ngăn ngừa và điều trị rụng tóc hiệu quả nhất. Bởi hàu có thể cung cấp một lượng lớn kẽm cho cơ thể. Cơ thể được bổ sung kẽm đầy đủ có thể làm chậm quá trình rụng tóc. Vì vậy hàu chính là loại thực phẩm cần thiết mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.
Hãy thường xuyên ăn cháo hàu, hàu nướng…để giúp cải thiện mái tóc của mình. Ngoài hàu ra, bạn cũng có thể bổ sung kẽm từ các thực phẩm đã liệt kê ở phần trên như quả óc chó, rau bina, hạt hướng dương, đậu xanh, bột yến mạch…
Cà rốt
Cà rốt cũng là một thực phẩm được gọi tên khi nhắc đến vấn đề ăn gì giảm rụng tóc. Bởi củ cà rốt rất giàu beta carotene, một dưỡng chất khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Trong khi vitamin A lại có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng rụng tóc và giúp tóc trở nên chắc khỏe hơn rất hữu hiệu.
Trứng
Như đã có chia sẻ ở trên, tóc rụng nhiều thường do cơ thể thiếu sắt, kẽm và Vitamin D, trong khi trứng là một trong những thực phẩm có thể giúp bổ sung cho cơ thể một lượng vitamin D và kẽm.
Chưa hết, trứng còn là nguồn cung cấp biotin tự nhiên rất dồi dào. Biotin là chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe của tóc nên ăn trứng đều đặn cũng rất tốt cho mái tóc của bạn. Trứng cũng có thể giúp mái tóc trở nên óng mượt và dày khỏe hơn. Ngoài trứng, bạn có thể nạp Biotin cho cơ thể từ thịt, nội tạng động vật, cá hoặc các loại hạt.
Rau lá xanh đậm
Trong tất cả các loại rau, ngoài rau bina thì ăn gì giảm rụng tóc hiệu quả? Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng, khi đang rụng tóc bạn nên ăn các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh…Các loại rau xanh đậm đặc biệt là súp lơ xanh có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C. Các dưỡng chất này sẽ loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể từ đó giúp ngăn rụng tóc cực kỳ hữu hiệu. Hơn nữa còn giúp mái tóc khỏe đẹp hơn từ sâu bên trong.
Quả bơ
Bạn có biết trong tất cả các loại trái cây nên ăn gì giảm rụng tóc tốt nhất không? Đó chính là bơ. Hãy ăn bơ thường xuyên vì cả 2 loại vitamin B và E trong bơ đều giúp tăng sự khỏe mạnh của tế bào tóc đồng thời giúp bảo vệ tóc cực kỳ tốt. Trong đó Vitamin B là một dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của sợi tóc và Vitamin E lại là dưỡng chất giúp chữa lành những tổn thương trên da đầu.
Sữa chua Hy Lạp
Tất cả các loại sữa chua đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của mái tóc, nhưng sữa chua Hy Lạp lại là loại có chứa nhiều protein và dưỡng chất tốt cho tóc nhất. Bởi sữa chua Hy Lạp có thể cung cấp một lượng lớn protein cho cơ thể nên sẽ giúp cải thiện sức khỏe của mái tóc. Tóc sẽ giảm rụng hẳn nếu bạn thường xuyên ăn loại sữa chua này. Vì vậy dù ăn gì giảm rụng tóc thì bạn cũng nên kết hợp ăn sữa chua Hy Lạp đều đặn.
Trái cây giàu vitamin C
Trái cây giàu vitamin C không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cực kỳ tốt cho mái tóc của bạn. Bởi vitamin C giúp tăng cường quá trình hấp thu chất sắt từ các thực phẩm bạn dùng hằng ngay. Trong khi sắt cực kỳ quan trọng với tóc nên việc bổ sung sắt và vitamin C nên song song với nhau. Một số loại trái cây giàu vitamin C bạn có thể ăn như dâu, chuối, xoài…
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Một vài lưu ý cho người đang điều trị rụng tóc
Ngoài vấn đề ăn gì giảm rụng tóc, bạn còn phải lưu tâm đến việc cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình. Bởi vì dù ăn uống đúng chất nhưng không cân bằng các dưỡng chất thì tóc vẫn sẽ rụng nhiều mỗi ngày. Ngoài ra bạn cũng cần phải đặc biệt lưu tâm đến các vấn đề sau đây:
- Nên dùng dầu gội có thành phần lành tính, dịu nhẹ với da đầu
- Nên thường xuyên dùng thêm dầu xả sau khi gội.
- Uống nhiều nước để duy trì độ ẩm ổn định cho tóc và da đầu.
- Luôn giữ tinh thần thoải mái và tránh stress kéo dài.
- Luôn bảo vệ tóc khi ra đường.
- Luôn nhớ ăn gì giảm rụng tóc để bổ sung vào thực đơn đều đặn.
Các chuyên gia chăm sóc tóc luôn khuyến cáo rằng trong giai đoạn rụng tóc các chị em nên hạn chế việc làm tóc vì để tóc tiếp xúc với hóa chất và nhiệt độ nóng sẽ càng làm tóc rụng nhiều hơn. Chị em cũng nên cắt tóc ngắn để giảm bớt chịu sức nặng của sợi tóc. Đồng thời không buộc tóc quá chặt, không gội đầu quá nhiều lần hoặc để tóc ướt đi ngủ.
XEM THÊM:
Cách trị rụng tóc và nguyên nhân gây ra rụng tóc bạn phải biết
Trên đây là những thực phẩm có thể giúp giảm rụng tóc cực hiệu quả mà bạn nên sử dụng thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Zema Hair hy vọng từ nay khi được hỏi về việc ăn gì giảm rụng tóc hiệu quả bạn sẽ tự tin trả lời và chia sẻ cùng chị em, bạn bè của mình. Zema Hair cũng mong là bạn sẽ có một chế độ ăn “healthy” hơn và mái tóc của bạn sẽ chắc khỏe hơn trông thấy.
